Cara memperbesar otot lengan, dada dan perut

Cara memperbesar otot lengan, dada dan perut
 

Cara memperbesar otot lengan dan dada,perut secara alami tidak pake ribet , Badan kekar terutama otot lengan dan otot dada yang besar akan menandakan bahwa anda adalah cowo sejati . Badan yang kekar dan langsing adalah idaman semua cowo , untuk mewujudkannya tidak perlu olahrga yang extra tinggal lakukan tips memperbesar otot dan dada secara alami

1. Cara Memperbesar otot lengan & dada dengan rajin push up
 Dengan rajin push up setiap hari , akan mempermudah pembesaran otot lengan dan otot dada kita . Untuk anjuran saya sarankan , setelah bagun tidur silahkan lakukan push up minimal 20 kali setiap hari . Tapiperlu di ingat melakukan push upnya haru benar dan betul jangan hanya asal - salan push up , karena push up secara benar dan betul akan lebih cepat memperbesar pembenyuka otot lengan dan dada kita .

2. Cara Memperbesar otot lengan & dada dengan barble
Tips ini sudah umum , tapi jika anda lakukan secara rutin maka otot lengan maupun otot dada kita dapat kita perbesar dengan mudah , cuma kita perlu sabar saja untuk mendapatkan hasil yang maksimal .

3. Cara Memperbesar otot lengan & dada dengan minum susu kedelai
kalo makan telur sudah biasa , untuk kali ini anda bisa rajin minum susu kedelai untuk membentu pembesaran otot . Karena di dalam susu kedelai terkandung protein yang berguna untuk pemulihan dan pembentuk otot tubuh . jadi kalau kita rajin minum susu keselai akan mempercepat pertumbuhan otot tubuh kita .

Baik dalam kesempatan ini saya mau sharing sama teman-teman yang mau tampil beda di depan pasangan atau teman-teman yang ada disekitarnya. Banyak isu yang beredar di masyarakat bahwa lelaki yang memiliki otot dada dan otot perut yang bulet-bulet alias besar-besar menunjukkan mereka adalah pria sejati. Kalau saya boleh berpendapat, sebenarnya hal itu tidak bisa menjadi patokan atau acuan untuk menunjukkan kalau lelaki itu adalah pria sejati. Karena tidak semua orang bisa memiliki dan mau bersusah payah untuk mendapatkan tubuh yang atletis seperti bina ragawan.
 Ada dua cara untuk mendapatkan badan dengan otot perut dan dada yang bagus dengan cepat. Yang pertama, adalah dengan latihan dan dibantu dengan banyak suplemen dan yang kedua dengan cara latihan juga tapi tidak menggunakan tambahan suplemen. Kalau anda meminta saran saya, maka saya akan sarankan kepada anda untuk memilih pilihan yang kedua. Alasannya simpel saja, karena yang tidak menggunakan lebih kuat. Pasti anda bertanya lagi, bagaimana bisa begitu ?
Pada dasarnya yang menggunakan suplemen akan membuat proses pembentukan otot semakin cepat alasannya karena setiap otot membutuhkan serapan nutrisi yang lebih akibat latihan kita, otot akan lansung mendapatkannya dengan mudah sehingga waktu pembentukkan otot akan cepat dan ini sesuai dengan judul diatas. Tetapi lain hal dengan otot yang tidak lansung diberi suplemen maka akan mengalami stres terus berlanjut. Seperti apa kata pepatah "ala bisa karena biasa dan hafal kaji karena diulang" maka otot yang tidak diberi suplemen lebih sering stres terhadap nutrisi.

 Jika dibuat pertandingan, laki-laki yang berotot dengan suplemen dan tidak menggunaka suplemen untuk mengangkat beban maka yang lebih kuat adalah yang tidak pakai suplemen. Simpelnya, untuk mendapatkan otot dengan berat 15 kg dibutuhkan 2 bulan untuk yang pakai suplemen dan 6 bulan yang tidak pakai suplemen. Kalau diakumulasi dengan banyak latihan maka banyak latihan yang tidak pakai suplemen. cara alami tidak pakai suplemen tambahan seperti obat-obatan tidak baik bagi kesehatan kita nantinya.
 Baiklah di bawah ini adalah cara membesarkan otot dada :

 1. Push Up Merupakan cara yang ampuh dan banyak dibuktikan oleh banyak orang. Coba pikir jika kamu bisa push up hingga 200X dalam satu hari. cara melatihnya mudah. Jadi begini, kamu targetkan dalam satu hari kamu harus push up 50X dalam sehari. Setiap habis solat 10X jadi satu hari 50X. kemudian jarak antara waktu diperdekat. Semula sehabis solat maka buat menjadi 3 jam sekali 10X push up hinggan total push up 50X.akhirnya kamu bisa push up sekaligus 50X. lakukan hingga anda bisa 200X.

 2. Pres tok Ini langkah berat dan juga ampuh. ini adalah cara dimana anda menggantung diri diatas pintu atau semacamnya. lakukan juga seperti push up.
 dan ini adalah cara mudah untuk mendapatkan otot perut yang cepat :

 1. Sit Up lakukan sit up dengan baik. si up yang tepat adalah ketika anda telah melakukannya anda tidak merasakan sakit pinggang tapi merasakan perut anda keram/semacamnya.

 2. Sit Up Menggantung Dimana tangan anda memengan pentilasi pintu kamar anda hinggan tergantung. Kemudian angkat kaki dengan lurus hingga datar atau sejajar dengan pinggang dan turunkan perlahan dan lakukan hingga tak tertahan lagi. Hal ini melatih otot tangan dan otot perut sekaligus.

 3. Menaikkan dan Menurunkan Kaki Anda tidur terlentang. kemudian angkat kaki hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derjat. Kemudian turunkan perlahan dengan tanpa menggerak tubuh anda. Usahakan ketika anda mengangkat kaki, kaki dalam keadaan rapat. lakukan terus berulang-ulang.

Cara Membentuk Perut SIXPACK

Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym Tahapan Pelaksanaan: Berbaring terlentang Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan Angkat tubuh ke atas Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai) Angkat kembali tubuh ke atas Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi lower back curl Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telungkup Pandangan lurus ke depan Kedua tangan di samping tubuh Telapak tangan menghadap ke lantai Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Air Bike | 3 Set @60 detik air bike Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua tangan di belakang kepala Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat Lakukan gerakan mengayuh sepeda Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi bottoms up Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua tangan berada di samping tubuh Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar) Tahan 10 detik Kembali ke posisi semula Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi cocoons Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring terlentang Kedua tangan lurus di atas kepala Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki Tahan 5 detik Ulangi Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi Side crunch Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring miring pada swiss ball Kedua tangan berada di samping kepala Kaki kanan berada di depan kaki kiri Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri Kembali ke posisi semula Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein. Good luck....