Cara Membentuk Perut SIXPACK

Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym Tahapan Pelaksanaan: Berbaring terlentang Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan Angkat tubuh ke atas Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai) Angkat kembali tubuh ke atas Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi lower back curl Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telungkup Pandangan lurus ke depan Kedua tangan di samping tubuh Telapak tangan menghadap ke lantai Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Air Bike | 3 Set @60 detik air bike Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua tangan di belakang kepala Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat Lakukan gerakan mengayuh sepeda Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi bottoms up Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua tangan berada di samping tubuh Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar) Tahan 10 detik Kembali ke posisi semula Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi cocoons Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring terlentang Kedua tangan lurus di atas kepala Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki Tahan 5 detik Ulangi Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi Side crunch Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring miring pada swiss ball Kedua tangan berada di samping kepala Kaki kanan berada di depan kaki kiri Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri Kembali ke posisi semula Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein. Good luck....